health
Одна тренировка больше всего улучшает сон, показывает исследование
Растяжка коврика для йоги и синхронизация движений с дыханием могут быть одними из самых эффективных способов улучшения качества сна в долгосрочной перспективе, показывают результаты последних научных исследо ваний.
TL;DR
- Йога высокой интенсивности признана наиболее эффективным видом физической активности для улучшения качества сна.
- Регулярная практика йоги высокой интенсивности показала более сильную связь с улучшением сна, чем ходьба, силовые тренировки, аэробные упражнения, цигун и тайцзи.
- Положительные эффекты от йоги наблюдались уже через 8-10 недель.
- Второе и третье места по эффективности заняли ходьба и силовые тренировки.
- Тайцзи может быть сопоставим с когнитивно-поведенческой терапией для лечения бессонницы в долгосрочной перспективе.
- Необходимы дополнительные, более качественные исследования для подтверждения результатов.