health
Эти цифры расскажут всё о здоровье сердца: проверьте свои
Важно обращать внимание на пять ключевых показателей здоровья, которые дают ясную картину состояния вашего сердца и сосудов. Это артериальное давление, уровень триглицеридов, «плохого» холестерина, окружность талии и уро вень сахара в крови.
TL;DR
- Пять ключевых показателей здоровья сердца: артериальное давление (идеал <120/80 мм рт. ст.), ЛПНП-холестерин (идеал <70 мг/дл), триглицериды (идеал <150 мг/дл), уровень сахара в крови натощак (идеал <100 мг/дл) и окружность талии (у женщин <89 см, у мужчин <102 см).
- Повышенные показатели могут указывать на увеличенный риск сердечного приступа, инсульта и других проблем.
- Для поддержания здоровья сердца рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, с ограничением соли, сахара, алкоголя и насыщенных жиров.
- Регулярная физическая активность (не менее 30 минут умеренной интенсивности в день), достаточный сон (7-8 часов) и управление стрессом также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение этих пяти показателей может быть достигнуто благодаря единым изменениям в образе жизни, что снижает общий риск заболеваний сердца.