health
Jedan pomaže da zaspite, drugi da se naspavate: Koji mineral Vam je potreban?
Magnezijum i cink spadaju među često korišćene suplemente koji mogu doprineti boljem snu. Ako imate poteškoća sa uspavljivanjem, magnezijum se obično preporučuje kao bolji izbor, dok cink može pomoći onima koji se bude bez osećaja odmora. Njihov efekat je najizraženiji kada organizmu zaista nedostaju ovi minerali, a u zavisnosti od konkretnih problema sa snom, jedan može imati veći značaj od drugog, navodi Health.com.
TL;DR
- Magnezijum pomaže kod uspavljivanja, opuštanja mišića i smanjenja stresa, regulišući melatonin i GABA.
- Cink poboljšava dubinu sna, ciklus spavanja i budnosti, te utiče na serotonin i melatonin.
- Magnezijum je bolji za poteškoće sa uspavljivanjem, dok cink pomaže kod osećaja neumornosti ujutru.
- Efikasnost suplemenata je najizraženija kod osoba sa nedostatkom ovih minerala.
- Preporučene dnevne doze i potencijalni neželjeni efekti su slični za oba minerala, uglavnom gastrointestinalnog karaktera.
- Osim suplemenata, kvalitet sna poboljšavaju redovan ritam spavanja, vežbanje, zdrava ishrana i higijena spavanja.