health
Эксперты советуют: эти четыре привычки перед сном могут замедлить старение
Качественный сон является одним из ключевых факторов здорового старения, поскольку организм восстанавливается и обновляется в ночное время. Эксперты подчеркивают, что то, насколько хорошо мы будем спать, во многом зависит от привычек, которые у нас есть перед сном. Простая и последовательная вечерняя рутина может положительно влиять на циркадный ритм, пищеварение, уровень сахара в крови и подготовить организм к качественному отдыху, сообщает EatingWell.
TL;DR
- Установите регулярный график сна: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
- Приглушите свет вечером, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна.
- Дайте организму время на переваривание пищи, избегая поздних и обильных ужинов.
- Откажитесь от алкоголя перед сном, так как он нарушает фазы сна и может ухудшить его качество.