health
Могут ли добавки улучшить настроение? Эксперты выделили 6 питательных веществ, важных для психического здоровья
Непроходящая усталость, недостаток концентрации, чувство истощения или повышенный стресс часто приписываются ускоренному образу жизни. Однако эксперты предупреждаю т, что иногда за этими симптомами могут скрываться определенные дефициты питательных веществ.
TL;DR
- Непроходящая усталость, недостаток концентрации и повышенный стресс могут указывать на дефицит питательных веществ.
- Витамин D, магний, цинк, железо, витамины группы B и омега-3 жирные кислоты важны для психического здоровья.
- Витамин D участвует во многих процессах в мозге и может улучшать настроение при его недостатке.
- Магний важен для нервной системы, его дефицит чаще встречается у людей в состоянии хронического стресса.
- Низкий уровень цинка связан с более выраженными симптомами депрессии, но чрезмерное потребление может нарушить баланс минералов.
- Дефицит железа, помимо физической усталости, может вызывать проблемы с концентрацией, раздражительность и «ментальный туман».
- Витамины группы B (B6, фолат, B12) участвуют в выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение.
- Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) являются важной частью структуры клеток мозга и могут положительно влиять на симптомы депрессии.
- Добавки не заменяют здоровый образ жизни, включая достаточный сон, управление стрессом, сбалансированное питание и физическую активность.
- Перед приемом любых добавок рекомендуется провести анализы и проконсультироваться с врачом.