health
7 namirnica koje pomažu mršavljenje
Losos, avokado, laneno seme i još pet namirnica mogu pomoći u mršavljenju bez gladovanja. Stručnjaci otkrivaju šta treba da se nađe na tanjiru ako želite da izgubite višak kilograma.
TL;DR
- Masna riba (losos, skuša, sardina) bogata je omega-3 masnim kiselinama i proteinima, pospešuje metabolizam i produžava osećaj sitosti.
- Tamna čokolada (sa najmanje 70% kakaa) sadrži antioksidanse i može smanjiti želju za slatkim ako se konzumira umereno.
- Laneno seme, posebno mleveno, bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, usporava varenje i produžava osećaj sitosti.
- Edamame (mlade mahune soje) sadrže visok procenat biljnih proteina i vlakana, uz nizak broj kalorija, što ih čini idealnom užinom.
- Maslinovo ulje (ekstra devičansko) izvor je zdravih mononezasićenih masti i antioksidanasa, doprinosi osećaju sitosti i poboljšava ukus hrane.
- Avokado kombinuje zdrave masti i vlakna, usporava varenje, produžava sitost i pomaže u smanjenju unosa kalorija tokom dana.
- Klice brokolija su nutritivno bogate, posebno sulforafanom sa antioksidativnim i protivupalnim dejstvom, te vitaminom C i vlaknima.