Просыпаетесь мокрыми посреди ночи? Эти 8 советов помогут вам облегчить приливы во время менопаузы
Вазомоторные симптомы (ВМС) включают приливы, то есть внезапные приступы жара, а также ночную потливость. Эти внезапные ощущения жара и повышенного потоотделения чаще всего встречаются у женщин в период менопаузы.
TL;DR
- Вазомоторные симптомы (ВМС), такие как приливы и ночная потливость, обычно возникают у женщин в период менопаузы и могут длиться более 7 лет.
- Для облегчения ВМС рекомендуется носить одежду слоями, поддерживать прохладу в спальне и избегать индивидуальных триггеров.
- Практика осознанности, диета, богатая растительной пищей и соей, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения также могут помочь.
- Диета с низким содержанием жиров, включающая фрукты, овощи, цельные злаки и сою, показала значительное снижение частоты и тяжести приливов.
- Регулярные аэробные и силовые тренировки могут улучшить терморегуляцию и уменьшить частоту и продолжительность приливов.
- Сохранение здорового веса до менопаузы может снизить риск ВМС, а женщины с ИМТ выше 25 имеют более высокий риск.
- Если симптомы менопаузы нарушают качество жизни, следует проконсультироваться с врачом для обсуждения дополнительных вариантов лечения.