Плохие новости для любителей сна: весной мы спим меньше
С наступлением весны и переводом часов дни становятся длиннее и светлее, и многие из нас наслаждаются теплыми днями и первыми цветами после долгой, холодной зимы. Однако есть одно изменение, которое может быть не столь приятным, ведь весной и летом мы спим меньше.
TL;DR
- Люди зимой нуждаются в большем количестве сна, чем летом, что проявляется в увеличении продолжительности глубокого и REM-сна.
- Сезонные изменения сна наблюдаются даже в городских условиях с преобладанием искусственного освещения.
- REM-сон регулирует циркадные ритмы, тогда как глубокий сон является гомеостатическим процессом, необходимым для восстановления энергии.
- Рекомендуется больше естественного света утром, избегать яркого света перед сном и поддерживать оптимальную температуру для сна.
- Зимой, при необходимости большего количества сна, может быть полезно ложиться спать раньше, чтобы компенсировать недостаток сна, связанный с более ранним пробуждением зимой.
- Недостаток сна связан с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии и инфекций.